Oskar Andrén vant Trondheim Maraton
etter fem måneder med trening

Tekst og foto: Marianne Røhme

Oskar Andrén er bosatt i Trondheim og blant Sveriges beste orienteringsløpere med mål om å kunne delta for Sverige i EM i sprintorientering i Italia i oktober i år.

Da han ble innlagt på St. Olav i fjor, hadde han mange år med god trening i kroppen.

– Jeg var godt trent, men det er utrolig hvor mye kroppen forfaller når den ikke vedlikeholdes. For at operasjonssåret skulle gro ordentlig, fikk jeg ikke lov til å bli andpusten på åtte uker etter operasjonen. Jeg var derfor i elendig form da jeg startet opptreningen, sier Oskar og forteller at han la opp til et treningsprogram der han startet forsiktig, men at det var lagt inn en god progresjon.

– Jeg testet formen regelmessig med noen innlagte orienteringsløp og merket at jeg kom ganske fort i bedre form. Det er rart med det; det var akkurat som om kroppen husket at den hadde vært god en gang, sier han.

En god bekreftelse

Oskar var også med i Trondheim Maraton i 2019. Den gangen plasserte han seg som nummer tre. Da han stilte til start i fjor, var det for å vinne.

– Jeg kjente løypa og gikk ut fra start i den farten jeg mente var bra. En av mine konkurrenter gikk opp i tet, men dabbet av ved rundt to kilometer, mens jeg fortsatte i samme tempo og lå alene i tet helt inn. Det å løpe først i mål var en god bekreftelse på at jeg var på rett vei igjen, sier Oskar.

Den største opplevelsen han hadde i fjor, var likevel prestasjonen på orienteringsstafetten Jukola i Finland 18.-19. juni. Dette er en stor orienteringsstafett med rundt 1600 lag på startstreken. Herrene startet klokken 23 lørdag kveld. Oskar løp første etappe for syvmannslaget til Byåsen IL og var den første som kom inn til veksling.

Mye mengde på vinteren

Oskar konkurrerer først og fremst i sprintorientering og gjør det aller best på sprintdistanser som har rundt 13 minutters løpetid. Likevel legger han inn mye mengdetrening gjennom vinteren.

– Jeg pleier å løpe mye mengde i vinterhalvåret, mens jeg reduserer antall kilometer og øker farten når det nærmer seg konkurransesesong, sier han og legger til at det fort blir opp mot 130-140 kilometer i uka vinterstid, mens han er nede i 40, 60 og 80 kilometer i uka i sommerhalvåret.

– Det kommer litt an på hvor mange konkurranser jeg løper. I en konkurransetett periode blir det kanskje bare 40 kilometer i løpet av ei uke, forteller Oskar, som i år hadde Roma Maraton i mars som det første målet på sesongen.

– Jeg brukte Roma Marathon som motivasjon i treningen. Da er det lettere å legge ned det arbeidet som kreves, sier mannen som har sin maratonpers på 2.23.01 fra årets deltakelse i Roma.

Nøkkeløktene

Oskar er vanligvis ikke opptatt av hvor mange økter han løper i uka, men antall kilometer og hvor fort det skal gå.

– I konkurransesesongen hvor jeg ønsker å løpe fortere, løper jeg heller to økter på én time en dag enn én økt på to timer, sier han.

Fra jul og fram mot Roma Marathon i mars i år la han inn to harde økter med intervaller i uka. Da kunne den ene økta ha 25-30 kilometer draglengde, og bestå av for eksempel 25 x 1000 meter eller 3 x 3000 meter + 3 x 2000 meter + 3 x 1000 meter, eller han kunne løpe 21 kilometer i maratonfart, og avslutte med 10 x 1000 meter i et tempo som var litt raskere enn maratonfart.  

– Den andre hardøkta er ikke like lang, innrømmer han.

I tillegg til å løpe 25-30 kilometer med intervaller la han også inn en langtur på drøye to timer som ble på rundt 30-35 kilometer.

– I vinterhalvåret løper jeg mye i intensitetssone to og tre. Jeg tar ofte på meg skoene og løper én time i sone-2-fart, sier han.

Lite skadet

Oskar har vært lite plaget av skader i det siste.

På spørsmålet om hva han gjør for å unngå skader, svarer Oskar:

– Det er viktig å ikke øke treningsbelastningen mer enn kroppen tåler. Jeg pleier å tenke «Hva ville mamma sagt?». Da er det lettere å være fornuftig, ler han.

EM viktigst

I år er orienterings-EM i Italia i oktober det viktigste målet. For å kvalifisere seg dit må han til Sverige for å løpe kvalifiseringsløp og får ikke anledning til å stille til start for å forsvare seieren i Trondheim Maraton denne gangen.