{"id":5801,"date":"2023-06-27T19:44:27","date_gmt":"2023-06-27T19:44:27","guid":{"rendered":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/?page_id=5801"},"modified":"2023-06-28T13:57:22","modified_gmt":"2023-06-28T13:57:22","slug":"drikke-og-ernaering-i-lange-lop","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/?page_id=5801","title":{"rendered":"Drikke og ern\u00e6ring i lange l\u00f8p"},"content":{"rendered":"

\n Forrige<\/a>\n<\/p>\n

\n Neste<\/a>\n<\/p>\n

\n

Drikke og ern\u00e6ring i lange l\u00f8p<\/p>\n<\/h1>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Drikkestasjon:<\/strong> Mat- og drikkestasjoner i l\u00f8p er gjerne godt merket et par hundre meter f\u00f8r du kommer fram. V\u00e6r bevisst p\u00e5 \u00e5 innta b\u00e5de v\u00e6ske og n\u00e6ring regelmessig. Her fra Spitsbergen Marathon sin drikkestasjon inne i Longyearbyen. (Foto: Marianne R\u00f8hme)<\/em><\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/a>
Figuren viser L\u00f6plabbets anbefalinger n\u00e5r det gjelder v\u00e6ske og n\u00e6ring i lange l\u00f8p. (Klikk for \u00e5 \u00e5pne illustrasjonen i en ny fane)<\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Tekst: Henrik Nordtug, L\u00f6plabbet<\/em><\/p>\n

N\u00e5r varigheten p\u00e5 konkurransen er lengre enn en time, b\u00f8r du fylle p\u00e5 med energi og v\u00e6ske underveis. Behovet for p\u00e5fyll avhenger av flere ting: varighet, intensitet, karbohydratlager og temperatur.<\/p>\n

God v\u00e6skebalanse viktig<\/strong><\/p>\n

Prestasjon er n\u00e6rt knyttet til kroppens v\u00e6skebalanse og tilgang til rask energi. For at kroppen skal fungere optimalt under lange l\u00f8p trenger den tilstrekkelig med energi, og den m\u00e5 ha en god v\u00e6skebalanse.<\/p>\n

Et godt utgangspunkt for inntak av energi er 60-80 gram karbohydrater i timen og 3-6 desiliter vann i timen. I tillegg trenger kroppen p\u00e5fyll av salt og andre mineraler. Hensikten med \u00e5 drikke under konkurranser er ikke n\u00f8dvendigvis \u00e5 erstatte all v\u00e6ske du forbruker underveis, men \u00e5 unng\u00e5 at v\u00e6sketapet blir st\u00f8rre enn 2-3 % av kroppsvekten. Svetter du mye, m\u00e5 du drikke mer enn en som svetter lite. V\u00e6sketapet fra kroppen under fysiske anstrengelser kommer mest fra svette fordi kroppen har behov for \u00e5 kvitte seg med overskuddsvarme.<\/p>\n

Saltkonsentrasjonen i svette er normalt 0,2\u20130,3 %, mens saltkonsentrasjonen i blodet og store deler av kroppen er p\u00e5 0,9 %. Derfor taper man mer vann enn salt n\u00e5r man svetter mye. Det betyr at du kan erstatte det meste av v\u00e6sketapet med vann, men du b\u00f8r ogs\u00e5 f\u00e5 i deg salt i form av sportsdrikke eller energigeler med jevne mellomrom.<\/p>\n

Store individuelle forskjeller<\/strong><\/p>\n

Det er store individuelle forskjeller man m\u00e5 ta hensyn til n\u00e5r man planlegger inntak under l\u00f8p. Gjennomf\u00f8rer du l\u00f8pet p\u00e5 smilepuls og er i komfortsonen hele l\u00f8pet, eller tar du p\u00e5 krigsmaling og banker p\u00e5 kjellerd\u00f8ra hele l\u00f8pet gjennom? Alle har nok energi tilgjengelig til \u00e5 l\u00f8pe en maraton, s\u00e5 lenge intensiteten er lav. Men med startnummer p\u00e5 brystet og et \u00f8nske om \u00e5 presse tiden ned, trenger kroppen tilgang til raske karbohydrater. Det er disse energilagrene som m\u00e5 fylles p\u00e5 underveis.<\/p>\n

\u00d8v p\u00e5 forh\u00e5nd<\/strong><\/p>\n

Det \u00e5 f\u00e5 i seg b\u00e5de v\u00e6ske, geler og energibarer er noe du b\u00f8r trene p\u00e5 i forkant av l\u00f8pet. Det \u00e5 ha \u00f8vd p\u00e5 \u00e5 \u00e5pne flasker og pakker i fart sparer deg for mye knot og stress p\u00e5 l\u00f8psdagen. Og det \u00e5 finne de smakene du liker og de produktene magen t\u00e5ler best, er en stor fordel slik at du unng\u00e5r magetr\u00f8bbel og kjedelige stopp underveis i l\u00f8pet.<\/p>\n

Kjenn deg selv og planlegg n\u00e6ringsinntaket p\u00e5 forh\u00e5nd. Du b\u00f8r alltid v\u00e6re i forkant av behovet, s\u00e5 du unng\u00e5r store svingninger i energitilgangen underveis. P\u00e5 de aller fleste lange l\u00f8p stiller arrang\u00f8r med drikkestasjoner med jevne mellomrom. Sett deg inn i hvor ofte de kommer, og hva som serveres. Du b\u00f8r bruke drikkestasjonene for det de er verdt. L\u00f8per du p\u00e5 ca. 85 % av makspuls i to timer, er det mer enn energilagrene dine klarer \u00e5 dekke. Fyller du ikke p\u00e5 underveis, g\u00e5r du tom.<\/p>\n

Start tidlig med \u00e5 ta til deg drikke og n\u00e6ring. Da er du i forkant og unng\u00e5r store svingninger i energitilgang. N\u00e5r du er sliten, er det ikke alltid smaken av gel eller sportsdrikk er den beste, s\u00e5 start inntaket mens du har overskudd til \u00e5 ta det til deg.<\/p>\n

Siste tips<\/strong><\/p>\n

Tre vanlige ting \u00e5 finne p\u00e5 drikkestasjoner p\u00e5 l\u00f8p i Norge er vann, sportsdrikk av en eller annen form og bananer delt i biter. En kopp med sportsdrikk (ca. 2 dl) og en kvart banan gir omtrent 12 g karbohydrater.<\/p>\n

P\u00e5 slutten av et l\u00f8p er man sliten b\u00e5de i hode og kropp. Da kan en dose med koffein v\u00e6re lurt. Det kan b\u00e5de redusere tretthetsf\u00f8lelse og \u00f8ke konsentrasjonen. F\u00f8r i tiden var det vanlig \u00e5 blande kaffe og cola for \u00e5 f\u00e5 en oppkvikker n\u00e5r de siste kreftene skal hentes frem. Heldigvis finnes det l\u00f8sninger n\u00e5 som er snillere b\u00e5de for smaksl\u00f8ker og mage. En energigel med konsentrert koffein gir en oppkvikkende effekt uten \u00e5 fylle opp magen med mye v\u00e6ske.<\/p>\n

Energi\u00adinntaket underveis b\u00f8r komme fra raske karbohydrater som er lettford\u00f8yelige. P\u00e5 L\u00f6plabbet har vi valgt Maurten, Squeezy og Fuel of Norway som leverand\u00f8rer av sportsern\u00e6ring. Felles for alle produktene er at de har naturlige ingredienser, er snille mot magen, og at n\u00e6ringen tas raskt opp i kroppen.<\/p>\n<\/div>\n

\n Forrige<\/a>\n<\/p>\n

\n Neste<\/a>\n<\/p>\n


\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Forrige Neste Drikke og ern\u00e6ring i lange l\u00f8p Drikkestasjon: Mat- og drikkestasjoner i l\u00f8p er gjerne godt merket et par hundre meter f\u00f8r du kommer fram. V\u00e6r bevisst p\u00e5 \u00e5 innta b\u00e5de v\u00e6ske og n\u00e6ring regelmessig. Her fra Spitsbergen Marathon sin drikkestasjon inne i Longyearbyen. (Foto: Marianne R\u00f8hme) Tekst: Henrik Nordtug, L\u00f6plabbet N\u00e5r varigheten p\u00e5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":22,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-5801","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5801"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6046,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5801\/revisions\/6046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}