{"id":5786,"date":"2023-06-27T19:37:09","date_gmt":"2023-06-27T19:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/?page_id=5786"},"modified":"2023-06-28T13:42:55","modified_gmt":"2023-06-28T13:42:55","slug":"fem-kvinner-om-sin-trening-mot-maratondistansen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/?page_id=5786","title":{"rendered":"Fem kvinner om sin trening mot maratondistansen"},"content":{"rendered":"

\n Forrige<\/a>\n<\/p>\n

\n Neste<\/a>\n<\/p>\n

\n

Fem kvinner om sin trening mot maratondistansen<\/p>\n<\/h1>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Maratontrening:<\/strong> Fra venstre: Laila Bj\u00f8rnli Wang, Anne Grete Botten, Inga Mageli, Siv Mari Forsmark, og Oddny Ringheim forteller her hvordan de trener mot maraton. (Foto: Marianne R\u00f8hme, fotomontasje: Arne Dag Myking)<\/em><\/p>\n<\/div>\n

\n

Tekst og foto: Marianne R\u00f8hme<\/em><\/p>\n

Inga Mageli var den av dem som l\u00f8p desidert raskest. Hun fullf\u00f8rte p\u00e5 tida 3.05.52 og ble tredje beste kvinne p\u00e5 maratondistansen. N\u00e5 er hennes st\u00f8rste m\u00e5l \u00e5 komme under tre timer p\u00e5 maraton.<\/p>\n

Mange l\u00f8pere periodiserer treningen gjennom \u00e5ret. Vinneren av herreklassen i Trondheim, Oskar Andr\u00e9n, pleier \u00e5 l\u00f8pe mye mer mengde gjennom vinteren, mens han reduserer antall kilometer i uka og \u00f8ker intensiteten i l\u00f8pesesongen.<\/p>\n

Ingen av kvinnene vi har v\u00e6rt i kontakt med i forbindelse med denne saken, har valgt \u00e5 periodisere treningen sin vesentlig gjennom \u00e5ret. De trener stort sett som de har lyst til n\u00e5r de er ute. Noen n\u00f8kkel\u00f8kter har de imidlertid.<\/p>\n

Dette gjelder ogs\u00e5 Inga.<\/p>\n

\u2013 Jeg trener ganske likt gjennom \u00e5ret, men legger inn noen mer maratonspesifikke \u00f8kter i de siste m\u00e5nedene f\u00f8r et l\u00f8p. I tillegg reduserer jeg mengden 1-2 uker f\u00f8r l\u00f8pet, sier hun og legger til at det totalt blir rundt 60-80 kilometer l\u00f8ping i uka fordelt p\u00e5 en del rolige turer, \u00e9n til to intervall\u00f8kter og en langtur p\u00e5 18-30 kilometer.<\/p>\n

\u2013 Jeg liker best litt lengre intervaller, gjerne 10 x 1000 m, 4 x 10 min eller lignende, sier hun.<\/p>\n

Inga trener ogs\u00e5 styrke \u00e9n gang i uka. Om vinteren sper hun p\u00e5 l\u00f8petreningen med litt langrenn, mens hun sykler i tillegg til \u00e5 l\u00f8pe om sommeren.<\/p>\n

\u2013 Ved \u00e5 legge inn langrenn og sykling i treningen, kan jeg trene mer uten at belastningen blir for stor, sier hun.<\/p>\n

Beskjeden<\/strong><\/p>\n

Det som ofte kjennetegner kvinner, er at de kan v\u00e6re litt beskjedne i forhold til egne prestasjoner. Siv Mari Forsmark er en slik. Hun syntes det var hyggelig \u00e5 bli spurt om et intervju, men advarte om at hun var ingen seri\u00f8s mosjonist, men en typisk saktel\u00f8per som var med fordi hun syntes det var moro.<\/p>\n

Tida hennes p\u00e5 4.28.33 brakte henne til en 56. plass og hun slo mange l\u00f8pere som var langt yngre enn henne selv.<\/p>\n

\u2013 Jeg er stolt medlem i \u00abSlow runners club\u00bb. Og jeg synes vi skal framsnakke hvor g\u00f8y det er \u00e5 delta i l\u00f8p selv om m\u00e5let er kun \u00e5 fullf\u00f8re. Det gir mestringsf\u00f8lelse, sier hun.<\/p>\n

Siv Mari l\u00f8per mer om sommeren enn om vinteren.<\/p>\n

\u2013 Om sommeren l\u00f8per jeg vanligvis mellom 25 og 40 kilometer i uka, og litt mer n\u00e5r jeg trener til maraton, men sv\u00e6rt sjelden over 60 kilometer, sier hun.<\/p>\n

P\u00e5 tirsdagene pleier hun \u00e5 l\u00f8pe intervaller med Kondistreninga Trondheim. Videre pr\u00f8ver hun \u00e5 legge inn en langtur i uka.<\/p>\n

\u2013 Hvor lang langturen er, handler om hvor lenge det er til neste lange l\u00f8p. N\u00e5r jeg l\u00f8per uten et konkret l\u00f8psm\u00e5l, er en langtur mellom 10-20 kilometer. N\u00e5r jeg trener til maraton, blir langturene etter hvert mellom 30 og 35 kilometer, men da med innslag av g\u00e5ing. Dersom det er halvmaraton som er m\u00e5let, s\u00e5 er langturen p\u00e5 maks 25 kilometer, forteller hun.\u00a0<\/p>\n

Om hun skal l\u00f8pe intervaller p\u00e5 egenh\u00e5nd utend\u00f8rs, foretrekker hun korte bakkeintervaller.<\/p>\n

\u201330-45 sekunders bakkeintervaller med antall repetisjoner etter dagsform og hvor god tid jeg har, er lett \u00e5 presse inn i en hektisk hverdag. Dette er ogs\u00e5 l\u00f8sningen de dagene hvor jeg egentlig ikke har tid til \u00e5 trene, men likevel vil ut en liten tur. Jeg varmer opp med jogging i 10 minutter f\u00f8r jeg tar de dragene jeg har tid til. Deretter jogger jeg rolig hjem som avslutning. Da kan \u00f8kta bli p\u00e5 noen og tjue minutter, og det greier jeg stort sett \u00e5 f\u00e5 skvist inn, sier Siv Mari og legger til at p\u00e5 m\u00f8lle liker hun \u00e5 l\u00f8pe 4-minuttere og pyramideintervaller. Gjerne 5-4-3-2-1-2-3-4-5-minuttere.<\/p>\n

L\u00f8p maraton for f\u00f8rste gang<\/strong><\/p>\n

Heller ikke Anne Grete Botten vil beskrive seg selv som en stor maratonl\u00f8per. Hun l\u00f8p sin f\u00f8rste maraton i Trondheim i fjor.<\/p>\n

\u2013 M\u00e5let var \u00e5 gjennomf\u00f8re, og det klarte jeg, sier hun og legger til at det var en god f\u00f8lelse.<\/p>\n

Anne Grete fullf\u00f8rte p\u00e5 tida 4.23.49.<\/p>\n

Hun mener selv hun trener etter innfallsmetoden.<\/p>\n

\u2013 Jeg gj\u00f8r det jeg har lyst til, men pr\u00f8ver \u00e5 f\u00e5 til noen intervall\u00f8kter gjennom uka. Totalt blir det rundt 40 kilometer i uka, og jeg \u00f8ker til rundt 50 om sommeren, sier Anne Grete som liker seg best i terrenget.<\/p>\n

Hun har gjennomf\u00f8rt flere halvmaratonl\u00f8p.<\/p>\n

\u2013 I \u00e5r har det blitt noe mindre trening p\u00e5 grunn av mye jobbing. Jeg er derfor usikker p\u00e5 om jeg skal l\u00f8pe full distanse i \u00e5r, men har lyst, sier hun.<\/p>\n

Om vinteren blir det litt ski (rando) p\u00e5 Anne Grete. I tillegg foreg\u00e5r flere av \u00f8ktene p\u00e5 m\u00f8lle, og hun legger inn b\u00e5de litt styrketrening og sv\u00f8mming.<\/p>\n

L\u00f8per mer om sommeren<\/strong><\/p>\n

Ogs\u00e5 Oddny Ringheim l\u00f8per mest om sommeren.<\/p>\n

\u2013 Det er lysere og finere \u00e5 l\u00f8pe ute om sommeren. Da er det lettere \u00e5 komme seg ut, sier den erfarne maratonl\u00f8peren som har fullf\u00f8rt hele 58 maratonl\u00f8p s\u00e5 langt.<\/p>\n

Totalt l\u00f8per Oddny 40-50 kilometer gjennom en typisk sommeruke.<\/p>\n

\u2013 Jeg l\u00f8per to turer i uken p\u00e5 rundt tre kvarter og lengre turer i helgene. Jeg pr\u00f8ver \u00e5 f\u00e5 minst \u00e9n tur som n\u00e6rmer seg to timer, sier hun.<\/p>\n

I tillegg til \u00e5 trene l\u00f8ping legger hun ogs\u00e5 inn \u00e9n \u00f8kt med styrketrening i uka og videre en \u00f8kt med \u00abYoga for athletes\u00bb p\u00e5 SATS. Hun erfart at disse \u00f8ktene gj\u00f8r at hun t\u00e5ler mer trening uten \u00e5 bli skadet.<\/p>\n

Oddny kommer ikke til \u00e5 l\u00f8pe Trondheim Maraton i \u00e5r. Hennes store m\u00e5l i \u00e5r er San Francisco Marathon i juli og Frankfurt Marathon i oktober.<\/p>\n

Burde trent mer styrke<\/strong><\/p>\n

De fleste l\u00f8pere vet, som Oddny, at det er lurt \u00e5 trene styrke, men det er f\u00e5 som mener de gj\u00f8r det ofte nok.<\/p>\n

Slik er det ogs\u00e5 med Laila Bj\u00f8rnli Wang.<\/p>\n

\u2013 Huff! Jeg burde v\u00e6rt mye flinkere med jevnlig og systematisert styrketrening. Det blir en gang iblant, og da f\u00e5r jeg jo gangsperre i flere dager etterp\u00e5, sier Laila som er gruppeinstrukt\u00f8r p\u00e5 treningssenter med spinning, step og andre sal\u00f8kter p\u00e5 programmet. Hun er ogs\u00e5 en av trenerne p\u00e5 Kondistreninga Trondheim.<\/p>\n

Laila trener noks\u00e5 likt gjennom hele \u00e5ret.<\/p>\n

\u2013 Det blir nok mer m\u00f8llel\u00f8ping om vinteren n\u00e5r v\u00e6ret ikke er s\u00e5 bra, sier hun og legger til at hun i forkant av deltakelse i maratonl\u00f8p pr\u00f8ver \u00e5 f\u00e5 gjennomf\u00f8rt et par ordentlige langturer p\u00e5 rundt 30 kilometer, mens langturene ellers i \u00e5ret er p\u00e5 15-20 kilometer i uka.<\/p>\n

\u2013 Jeg l\u00f8per n\u00e5r jeg har lyst, og uten m\u00e5l og mening. Det blir stort sett en l\u00f8petur hver dag p\u00e5 rundt 10 kilometer i tillegg til helgens langtur. Tirsdager er det intervaller med Kondistreninga, s\u00e5 det sikrer h\u00f8yere intensitet, sier Laila som i snitt l\u00f8per rundt 70 kilometer i uka. Noen uker mer, andre uker mindre.<\/p>\n

Laila er helt klar p\u00e5 at hun kommer til \u00e5 stille til start p\u00e5 maratondistansen i Trondheim Maraton ogs\u00e5 i \u00e5r. I tillegg skal hun v\u00e6re med p\u00e5 Muruvik Backyard Ultra i slutten av september. Dette er et l\u00f8p der deltakerne l\u00f8per en runde p\u00e5 6,7 kilometer hver time. Den som holder ut lengst, vinner.<\/p>\n

Laila har l\u00f8pt fire maratonl\u00f8p til sammen, og i Trondheim l\u00f8p hun p\u00e5 tida 3.54.07.<\/p>\n<\/div>\n

\n Forrige<\/a>\n<\/p>\n

\n Neste<\/a>\n<\/p>\n


\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Forrige Neste Fem kvinner om sin trening mot maratondistansen Maratontrening: Fra venstre: Laila Bj\u00f8rnli Wang, Anne Grete Botten, Inga Mageli, Siv Mari Forsmark, og Oddny Ringheim forteller her hvordan de trener mot maraton. (Foto: Marianne R\u00f8hme, fotomontasje: Arne Dag Myking) Tekst og foto: Marianne R\u00f8hme Inga Mageli var den av dem som l\u00f8p desidert raskest. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":20,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-5786","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5786"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6018,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5786\/revisions\/6018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}