{"id":5764,"date":"2023-06-27T19:26:10","date_gmt":"2023-06-27T19:26:10","guid":{"rendered":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/?page_id=5764"},"modified":"2023-06-28T13:42:35","modified_gmt":"2023-06-28T13:42:35","slug":"vant-etter-fem-maneder-trening","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/?page_id=5764","title":{"rendered":"Vant etter fem m\u00e5neder trening"},"content":{"rendered":"

\n Forrige<\/a>\n<\/p>\n

\n Neste<\/a>\n<\/p>\n

\n

Oskar Andr\u00e9n vant Trondheim Maraton
etter fem m\u00e5neder med trening<\/p>\n<\/h1>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Ledet overlegent:<\/strong> Oskar Andr\u00e9n l\u00f8p alene i tet fra to kilometer og til m\u00e5l p\u00e5 maratondistansen under Trondheim Maraton i fjor.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

\n

I februar i fjor havnet Oskar Andr\u00e9n p\u00e5 St. Olav sykehus i Trondheim med en aggressiv bakterieinfeksjon p\u00e5 strupehodet. Det ble innleggelse, operasjon og \u00e5tte ukers totalt treningsforbud. Her forteller han om hvordan han p\u00e5 kort tid trente seg opp og ble sterk nok til \u00e5 vinne maratondistansen i Trondheim.<\/p>\n<\/h2>\n

\n

Tekst og foto: Marianne R\u00f8hme<\/em><\/p>\n

Oskar Andr\u00e9n er bosatt i Trondheim og blant Sveriges beste orienteringsl\u00f8pere med m\u00e5l om \u00e5 kunne delta for Sverige i EM i sprintorientering i Italia i oktober i \u00e5r.<\/p>\n

Da han ble innlagt p\u00e5 St. Olav i fjor, hadde han mange \u00e5r med god trening i kroppen.<\/p>\n

\u2013 Jeg var godt trent, men det er utrolig hvor mye kroppen forfaller n\u00e5r den ikke vedlikeholdes. For at operasjonss\u00e5ret skulle gro ordentlig, fikk jeg ikke lov til \u00e5 bli andpusten p\u00e5 \u00e5tte uker etter operasjonen. Jeg var derfor i elendig form da jeg startet opptreningen, sier Oskar og forteller at han la opp til et treningsprogram der han startet forsiktig, men at det var lagt inn en god progresjon.<\/p>\n

\u2013 Jeg testet formen regelmessig med noen innlagte orienteringsl\u00f8p og merket at jeg kom ganske fort i bedre form. Det er rart med det; det var akkurat som om kroppen husket at den hadde v\u00e6rt god en gang, sier han.<\/p>\n

En god bekreftelse<\/strong><\/p>\n

Oskar var ogs\u00e5 med i Trondheim Maraton i 2019. Den gangen plasserte han seg som nummer tre. Da han stilte til start i fjor, var det for \u00e5 vinne.<\/p>\n

\u2013 Jeg kjente l\u00f8ypa og gikk ut fra start i den farten jeg mente var bra. En av mine konkurrenter gikk opp i tet, men dabbet av ved rundt to kilometer, mens jeg fortsatte i samme tempo og l\u00e5 alene i tet helt inn. Det \u00e5 l\u00f8pe f\u00f8rst i m\u00e5l var en god bekreftelse p\u00e5 at jeg var p\u00e5 rett vei igjen, sier Oskar.<\/p>\n

Den st\u00f8rste opplevelsen han hadde i fjor, var likevel prestasjonen p\u00e5 orienteringsstafetten Jukola i Finland 18.-19. juni. Dette er en stor orienteringsstafett med rundt 1600 lag p\u00e5 startstreken. Herrene startet klokken 23 l\u00f8rdag kveld. Oskar l\u00f8p f\u00f8rste etappe for syvmannslaget til By\u00e5sen IL og var den f\u00f8rste som kom inn til veksling.<\/p>\n

Mye mengde p\u00e5 vinteren<\/strong><\/p>\n

Oskar konkurrerer f\u00f8rst og fremst i sprintorientering og gj\u00f8r det aller best p\u00e5 sprintdistanser som har rundt 13 minutters l\u00f8petid. Likevel legger han inn mye mengdetrening gjennom vinteren.<\/p>\n

\u2013 Jeg pleier \u00e5 l\u00f8pe mye mengde i vinterhalv\u00e5ret, mens jeg reduserer antall kilometer og \u00f8ker farten n\u00e5r det n\u00e6rmer seg konkurransesesong, sier han og legger til at det fort blir opp mot 130-140 kilometer i uka vinterstid, mens han er nede i 40, 60 og 80 kilometer i uka i sommerhalv\u00e5ret.<\/p>\n

\u2013 Det kommer litt an p\u00e5 hvor mange konkurranser jeg l\u00f8per. I en konkurransetett periode blir det kanskje bare 40 kilometer i l\u00f8pet av ei uke, forteller Oskar, som i \u00e5r hadde Roma Maraton i mars som det f\u00f8rste m\u00e5let p\u00e5 sesongen.<\/p>\n

\u2013 Jeg brukte Roma Marathon som motivasjon i treningen. Da er det lettere \u00e5 legge ned det arbeidet som kreves, sier mannen som har sin maratonpers p\u00e5 2.23.01 fra \u00e5rets deltakelse i Roma.<\/p>\n

N\u00f8kkel\u00f8ktene<\/strong><\/p>\n

Oskar er vanligvis ikke opptatt av hvor mange \u00f8kter han l\u00f8per i uka, men antall kilometer og hvor fort det skal g\u00e5.<\/p>\n

\u2013 I konkurransesesongen hvor jeg \u00f8nsker \u00e5 l\u00f8pe fortere, l\u00f8per jeg heller to \u00f8kter p\u00e5 \u00e9n time en dag enn \u00e9n \u00f8kt p\u00e5 to timer, sier han.<\/p>\n

Fra jul og fram mot Roma Marathon i mars i \u00e5r la han inn to harde \u00f8kter med intervaller i uka. Da kunne den ene \u00f8kta ha 25-30 kilometer draglengde, og best\u00e5 av for eksempel 25 x 1000 meter eller 3 x 3000 meter + 3 x 2000 meter + 3 x 1000 meter, eller han kunne l\u00f8pe 21 kilometer i maratonfart, og avslutte med 10 x 1000 meter i et tempo som var litt raskere enn maratonfart. \u00a0<\/p>\n

\u2013 Den andre hard\u00f8kta er ikke like lang, innr\u00f8mmer han.<\/p>\n

I tillegg til \u00e5 l\u00f8pe 25-30 kilometer med intervaller la han ogs\u00e5 inn en langtur p\u00e5 dr\u00f8ye to timer som ble p\u00e5 rundt 30-35 kilometer.<\/p>\n

\u2013 I vinterhalv\u00e5ret l\u00f8per jeg mye i intensitetssone to og tre. Jeg tar ofte p\u00e5 meg skoene og l\u00f8per \u00e9n time i sone-2-fart, sier han.<\/p>\n

Lite skadet<\/strong><\/p>\n

Oskar har v\u00e6rt lite plaget av skader i det siste.<\/p>\n

P\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let om hva han gj\u00f8r for \u00e5 unng\u00e5 skader, svarer Oskar:<\/p>\n

\u2013 Det er viktig \u00e5 ikke \u00f8ke treningsbelastningen mer enn kroppen t\u00e5ler. Jeg pleier \u00e5 tenke \u00abHva ville mamma sagt?\u00bb. Da er det lettere \u00e5 v\u00e6re fornuftig, ler han.<\/p>\n

EM viktigst<\/strong><\/p>\n

I \u00e5r er orienterings-EM i Italia i oktober det viktigste m\u00e5let. For \u00e5 kvalifisere seg dit m\u00e5 han til Sverige for \u00e5 l\u00f8pe kvalifiseringsl\u00f8p og f\u00e5r ikke anledning til \u00e5 stille til start for \u00e5 forsvare seieren i Trondheim Maraton denne gangen.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Litt mer om Oskar Andr\u00e9n<\/p>\n<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Alder:<\/strong> 28 \u00e5r<\/p>\n

Yrke:<\/strong> Orienteringstrener ved Heimdal videreg\u00e5ende skole, By\u00e5sen IL orientering og det norske landslaget<\/p>\n

Sivilstatus:<\/strong> Singel<\/p>\n

Perser:<\/strong><\/p>\n