{"id":5657,"date":"2023-06-27T13:32:32","date_gmt":"2023-06-27T13:32:32","guid":{"rendered":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/?page_id=5657"},"modified":"2023-06-28T13:40:19","modified_gmt":"2023-06-28T13:40:19","slug":"skal-lope-halvmaraton-barbeint","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/?page_id=5657","title":{"rendered":"Skal l\u00f8pe halvmaraton barbeint"},"content":{"rendered":"

\n Forrige<\/a>\n<\/p>\n

\n Neste<\/a>\n<\/p>\n

Christina skal l\u00f8pe halvmaraton i Trondheim Maraton barbeint<\/h1>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Lofoten uten sko:<\/strong> Sommer 2022 bes\u00f8kte Christina Lofoten for f\u00f8rste gang. Under turen opp til Festv\u00e5gtind valgte hun \u00e5 la skoene ligge. Den danske turisten hun m\u00f8tte p\u00e5 ferja, og som hadde sagt ja til \u00e5 bli med p\u00e5 turen, st\u00f8ttet henne i valget. (Foto: dansk turist og turf\u00f8lge)<\/em><\/p>\n<\/div>\n

Da Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y p\u00e5dro seg en l\u00f8peskade det tok \u00e5r \u00e5 bli kvitt, ble det \u00e5 l\u00f8pe barbeint hennes vei tilbake til l\u00f8pingen. N\u00e5 er m\u00e5let til den l\u00f8peglade bokseren \u00e5 l\u00f8pe halvmaraton i Trondheim Maraton barbeint! Her kan dere lese hennes historie.<\/h2>\n
\n

Av Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y<\/em><\/p>\n

Med barfot halvmaraton i Trondheim Maraton og boksestevner i vente vil kropp og hode m\u00e5tte spille p\u00e5 lag. Klarer jeg \u00e5 balansere idrettene, bygge meg opp uten nye skader \u2013 samtidig som jeg nyter reisen?<\/p>\n

M\u00e5lene jeg har satt meg for \u00e5ret er langt ifra noe som jeg hadde sett for meg i 2020. Nakne bein jagende bortover et mindre samarbeidsvillig underlag, og en ring fylt med timelange 3-minuttere av harde slag og intense nerver?<\/p>\n

\u00c5 droppe skoene ble tilfeldigvis min vei ut av den beryktede l\u00f8peskaden, plantar fasciitt. I l\u00f8pet av de lange m\u00e5nedene med vonde bein ble boksing et biprosjekt som med tiden skapte konkurranselyst. N\u00e5 er dette to fine hobbyer, som lar meg st\u00e5 p\u00e5 to bein \u2013 i to idretter.<\/p>\n

I tillegg til rapporter om opp- og nedturer i treningen fremover vil du i kommende numre av Kondis kunne forvente deg et innblikk i et sp\u00f8rrende hode. Hvordan b\u00f8r pusten v\u00e6re, og hvor viktig er t\u00f8ying? Skal man helst sove uten pute, og hvor ofte b\u00f8r det isbades? Hva gj\u00f8r avhengighet med oss, og hvilken mat er inflammatorisk? Hva om vi aldri hadde tr\u00e5kket ned i sko, og hvor finner vi egentlig landets fineste l\u00f8peterreng?<\/p>\n

Der det hele startet <\/strong>
Starten p\u00e5 det som endte med Foot Nerd-sertifisering, finner vi vestover, et stykke s\u00f8r for Bergen. Der vokste jeg opp tett p\u00e5 sj\u00f8 og fjell, og fotball ble aktiviteten i barne- og ungdoms\u00e5rene. P\u00e5 fotballbanen var l\u00f8pskapasiteten min st\u00f8rste fordel, og jeg fikk med tiden byttet ut posisjonen som h\u00f8yreving med potet. Dette lot meg endelig f\u00e5 l\u00f8pe hvor jeg ville, uten \u00e5 f\u00e5 kjeft av trenerne. En dr\u00f8m gikk i oppfyllelse!
\u00a0
Ved siden av fotballen kom l\u00f8pingen som egentrening. Senere, i videreg\u00e5ende-alder, ble ogs\u00e5 kickboxing noe jeg ville teste ut. Etter to \u00e5r med slag og spark var jeg kledd i uniform, stasjonert p\u00e5 milit\u00e6rbasen Haakonsvern. L\u00f8pingen fikk seg et l\u00f8ft. I milit\u00e6ret fikk jeg testet meg p\u00e5 mye, og mot mange. Dette gav mersmak og bidro til at jeg meldte meg p\u00e5 noen l\u00f8p i bergensomr\u00e5det.<\/p>\n

Etter to \u00e5r i M77 var jeg klar for nye utfordringer. Reklamestudiet og Oslo by ventet meg, og her skulle det l\u00f8pes. Dessverre ikke s\u00e5 lenge. Tretthetsbruddet kom etter f\u00e5 m\u00e5neder i l\u00f8peklubben Tjalve, etterfulgt av det som skulle ta \u00e5r \u00e5 bli kvitt \u2013 nemlig plantar fascitt. Her var jeg ganske l\u00f8sningsorientert da det kom til alternativ trening, tatt i beregning at dette var under koronanedstengningen. Pr\u00f8v selv \u00e5 ta 500 burpees p\u00e5 tid, mens roomiesene enda sover, f\u00f8r morgenm\u00f8tet p\u00e5 Teams.\u00a0 <\/p>\n

Som mange av dere lesere sikkert vil si dere enig i, s\u00e5 er det bare l\u00f8ping som f\u00f8les som l\u00f8ping. Jeg skulle tilbake, uansett hva det m\u00e5tte koste. Koste gjorde det, men kanskje gav det mer enn det tok?<\/p>\n

Fra utslitt til overengasjert<\/strong><\/p>\n

Det tok noen lange m\u00e5neder. De kan kort oppsummeres med en rekke behandlinger og en frykt for \u00e5 aldri kunne l\u00f8pe igjen. Internett gav heller ikke mye h\u00e5p. Her finnes det grupper p\u00e5 tusenvis av norske medlemmer, som frustrerte ber om r\u00e5d p\u00e5 tiende \u00e5ret uten fremgang.<\/p>\n

\u00c5 finne roten til vondtene ble mitt daglige prosjekt. Da svaret viste seg \u00e5 v\u00e6re svake f\u00f8tter, ble fokuset totalt endret. Energien kom tilbake \u2013 det hele gav mening. Dette m\u00e5tte jo bare funke! <\/p>\n

Nok av hvile og st\u00f8tte, n\u00e5 skulle f\u00f8ttene styrkes. Plutselig befant jeg meg ikke lenger p\u00e5 spinningssykkelen med nesa ned i en bok. Styrkerommet skulle inntas, med all tro p\u00e5 de mange fot\u00f8velsene som var listet opp. Trolig var jeg den eneste p\u00e5 Evo med t\u00e5-yoga og fotbue-hev p\u00e5 programmet. Skulle noen \u00f8nske \u00e5 stille sp\u00f8rsm\u00e5l, var de velkommen til \u00e5 h\u00f8re min lengre forklaring.<\/p>\n

Tilbake og takknemlig<\/strong>\u00a0 \u00a0<\/p>\n

I dag er jeg takknemlig for opplevelsen og det skaden f\u00f8rte meg tilbake til. L\u00f8pegleden har v\u00e6rt der fra jeg var liten. L\u00f8ping er den mest logiske m\u00e5ten \u00e5 komme seg frem p\u00e5, og veien til den st\u00f8rste frihetsf\u00f8lelsen, i varierte omgivelser og v\u00e6r.<\/p>\n

Under tiden i Forsvaret og videre i Oslo kom b\u00e5de mer teknologi og sammenligning inn i bildet. Plutselig var tallet p\u00e5 klokka viktigere enn kj\u00e6rligheten til det mange kaller en sport. Det handlet ikke lenger om den lekne bruken av kroppen, men den mekaniske. Sport og konkurranse er noe jeg liker godt, men det ble aldri hovedmotivasjonen min. Jeg vil heller nyte det \u00e5 plassere f\u00f8ttene mellom r\u00f8tter og stein.<\/p>\n

Etter \u00e5 ha overlevd stillesittende m\u00e5neder i frykt og smerte er jeg faktisk glad den tidligere nevnte seneskaden rammet meg. Den har hentet tilbake viktige f\u00f8lelser og f\u00f8rt meg til interessen om kroppens egne r\u00f8tter. Grunnen til at jeg l\u00f8per, er n\u00e5 skj\u00f8vet frem i minnet, og f\u00f8ttene er blitt en viktig del av b\u00e5de treningen og hverdagen. De er grunnlaget for mine rikeste eventyr, som f\u00f8r ikke har blitt sett for jobben de gj\u00f8r. N\u00e5 blir det bare spennende \u00e5 se hvordan jeg mestrer kombinasjonen mellom styrking og belastning. For det \u00e5 gjenopprette den naturlige funksjonen og styrken i f\u00f8ttene, er ikke bare en lek. <\/span><\/p>\n

Som \u00e5 l\u00e6re \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 nytt<\/strong><\/p>\n

Hadde jeg g\u00e5tt over til barfotsko i en periode hvor jeg var frisk, s\u00e5 ville jeg nok blitt skadet. Overgangen krever t\u00e5lmodighet, en egenskap jeg sjelden viser. Skaden og smertene tvang meg til \u00e5 starte forsiktig. P\u00e5 veien videre mot barfotl\u00f8ping p\u00e5 hardere underlag og over lengre distanser m\u00e5 jeg selv begrense \u00f8kningen. Nesten uten bremsende signal fra kroppen.<\/p>\n

N\u00e5 er det over et \u00e5r siden jeg ryddet skapet for tradisjonelle l\u00f8pesko og sneakers. Det betyr at jeg fra den tid kun har g\u00e5tt i barfotvennlige sko. Dette har tatt mye av tiden min, og f\u00f8rt meg inn i en verden jeg ikke visste fantes: grupper p\u00e5 sosiale medier, med hundrevis av mennesker med samme sko-skepsis som jeg n\u00e5 har utviklet. De leser ogs\u00e5 mennesker fra f\u00f8ttene og opp og lar seg fascinere over kontrollen enkelte har p\u00e5 de mange mindre musklene i foten. <\/p>\n

Med overgangen til de bredere og flate skoene kom disse musklene ogs\u00e5 hos meg. Jeg forstod viktigheten av stort\u00e5en, som jeg ofte trente med typiske balanse\u00f8velser. Bussturer rundt i Oslo er en gyllen mulighet for nettopp denne type trening, men det krever en sko som lar t\u00e6rne jobbe fritt. Dere har vel sett snowboardfilmen Switch? Der bruker rollekarakteren Gaute kollektivtransport til \u00e5 st\u00e5 st\u00f8dig sidelengs. Med t\u00e5-sprederne tredd p\u00e5 ved dager p\u00e5 hjemmekontor, og med all mobilitet og barfottrening som kommer med boksingen, s\u00e5 b\u00f8r jeg v\u00e6re rustet for m\u00e5let om halvmaraton uten sko. \u00a0<\/p>\n

Klumpen i magen<\/strong><\/p>\n

Jeg har testet meg p\u00e5 b\u00e5de 5-kilometre og fjellturer, helt uten noe p\u00e5 f\u00f8ttene. Det er utrolig g\u00f8y og f\u00f8les trygt. V\u00e5re naturlige krefter m\u00e5 ikke undervurderes, og det er noe jeg har f\u00e5tt en st\u00f8rre tro p\u00e5. Likevel s\u00e5 er m\u00e5let om 21 harde kilometere litt skummelt. Spesielt i kombinasjon med alt boksingen ogs\u00e5 vil kreve av fotarbeid, innimellom tilvenning og opptrening mot halvmaraton. Tanken p\u00e5 det hele gir en klump i magen.<\/p>\n

Det er forst\u00e5elig at de med mange harde og raske mil i uka trenger en hjelp. En hjelp i form av demping og oppbygning, som bidrar der fotens muskler og sener ikke enn\u00e5 er klare. Selv om jeg skulle \u00f8nske at denne hjelpen ikke presset t\u00e6r og h\u00e6l i alle slags retninger, s\u00e5 vil den v\u00e6re til god nytte. Spesielt for flertallet av oss, med flest \u00e5r bak oss i moderne sko. Flest \u00e5r med h\u00e6len truffet f\u00f8rst i bakken, under l\u00f8pe\u00f8ktene, og flest \u00e5r med fotbuen i hvile. Dette gj\u00f8r at jeg gruer meg til \u00e5 smake p\u00e5 underlag av de hardeste typene.<\/p>\n

Til tross for at halvmaratonl\u00f8pet har et underlag av asfalt og stein har jeg bestemt meg for \u00e5 pr\u00f8ve. Jeg har ogs\u00e5 bestemt meg for ikke \u00e5 g\u00e5 tilbake til f\u00f8tter jeg ikke stoler p\u00e5. Dette inneb\u00e6rer at f\u00f8ttene m\u00e5 v\u00e6re klare f\u00f8r bruk, da hjelpen og snarveiene ikke vil v\u00e6re tilgjengelig.<\/p>\n

Forbilder uten sko
<\/strong>
Med en realistisk treningsplan og tett dialog med kroppen s\u00e5 vil halvmaraton under Trondheim Maraton i september fint kunne g\u00e5 veien. Det viktigste ser jeg for meg blir \u00e5 unng\u00e5 skader, som vil kunne bremse en n\u00f8dvendig fremgang. <\/p>\n

Jeg har latt meg inspirere av flere nye mennesker det siste \u00e5ret, noe som selvf\u00f8lgelig har bidratt til at jeg selv har troa p\u00e5 b\u00e5de flere idretter i kombinasjon, og lange l\u00f8peturer i alt slags terreng. Svenske Sara Enge for eksempel, er en t\u00f8ff kvinne jeg har fulgt p\u00e5 Instagram en stund. Hun l\u00f8p en full maraton etter seks m\u00e5neder med barfotl\u00f8ping. Hun anbefaler leserne sine om \u00e5 \u00abikke gj\u00f8re dette hjemme\u00bb, men det sier noe om fotens teknologi og mulighetene \u2013 dersom alt spiller p\u00e5 lag.<\/p>\n

En mann bare litt lengre unna, Tony Riddle, har ogs\u00e5 bevist hva mennesket er i stand til. Han fullf\u00f8rte utfordringen som han satte for seg selv, nemlig \u00e5 l\u00f8pe barbeint over Storbritannia, en strekning p\u00e5 hele 875 miles, cirka 1400 km. Sp\u00f8r du meg, s\u00e5 var f\u00f8ttene hans finere etter denne l\u00f8peturen enn hvordan jeg har sett andre f\u00f8tter se ut etter ultral\u00f8p i sko.<\/p>\n

\u00c5 ha slike veldig menneskelige, men samtidig s\u00e5 umenneskelige forbilder \u00e5 se opp til, f\u00f8les n\u00f8dvendig. De er noen jeg b\u00e5de kan l\u00e6re av og f\u00f8le meg sammen med, da de fleste rundt meg ikke deler interessen. I hvert fall ikke p\u00e5 samme niv\u00e5. Hos disse forbildene har jeg allerede l\u00e6rt en del, og tatt med meg mye motivasjon.\u00a0 <\/p>\n

Svakheter og styrker<\/strong><\/p>\n

Selv om jeg gjerne vil se opp til andre og hoppe i akkurat det disse menneskene gj\u00f8r, s\u00e5 st\u00e5r jeg med et annet utgangspunkt. Her blir det \u00e5 v\u00e6re klar over mine svakheter og styrker viktig. <\/p>\n

Etter en litt uheldig start p\u00e5 \u00e5ret med velfortjente stive og slitne legger etter noen \u00f8kter jeg burde visst kom for tett, s\u00e5 er jeg \u00e9n innsikt rikere. N\u00e5 vil styrketreningen bli viktigere enn noen gang da barfot-l\u00f8ping krever andre motorer enn l\u00f8ping i sko. Legger og akilles m\u00e5 opp fra dvalen og er n\u00f8dt til \u00e5 t\u00e5le en annen belastning enn tidligere. <\/p>\n

Med effektivitet som min trolig beste egenskap s\u00e5 vil jeg m\u00e5tte tr\u00e5kke gjennomtenkt frem. Her tar jeg med meg verkt\u00f8yene jeg har blitt glad i, og som jeg synes funker, i tillegg til tips jeg har fanget opp fra mer erfarne l\u00f8pere. <\/p>\n

Disiplin ved t\u00f8ying og restituering er ogs\u00e5 noe som lett faller ut i perioder du er skadefri. I hvert fall er det slik hos meg. Jeg kjenner meg igjen hos de som ruller med \u00f8ynene n\u00e5r jeg forteller om fordelen med \u00e5 trene t\u00e6rne. Hvorfor skal de gj\u00f8re dette n\u00e5r de ikke har problemer med f\u00f8ttene? Jo, nettopp fordi det er med p\u00e5 \u00e5 forebygge, og en eventuell smell smaker ikke bra.<\/p>\n

P\u00e5 samme m\u00e5te faller frekvensen og kvaliteten p\u00e5 de forebyggende \u00f8velsene hos meg ogs\u00e5. Kanskje ikke akkurat ved \u00f8velsene for t\u00e6rne, for der er jeg over gjennomsnittet disiplinert. Mer ovenfor mine stivere hofter og mer overbelastede legger, som igjen p\u00e5virker evnen til \u00e5 gj\u00f8re mer av nettopp boksing og l\u00f8ping.<\/p>\n

N\u00e5 har jeg lagt frem en treningsplan, som ligner veldig p\u00e5 en vanlig uke for meg. De sm\u00e5 endringene er mer fokus p\u00e5 minst mulig sko og mer styrketrening. Jeg har nemlig hatt lett for \u00e5 droppe sistnevnte, spesielt for beina. <\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Walk Barefoot:<\/strong> I juli 2018 ble ordene tatovert i r\u00f8dt. Dette var fem \u00e5r f\u00f8r m\u00e5let om \u00e5 l\u00f8pe halvmaraton barfot og det \u00e5 ha et fokus p\u00e5 den mer minimalistiske m\u00e5ten \u00e5 trene \u2013 og leve \u2013 p\u00e5. (Foto: Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y)<\/em><\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

\n

P\u00e5 sti p\u00e5 Vestlandet: <\/strong>Like utenfor hjemmet til Christinas foreldrene finnes ruter for b\u00e5de h\u00f8ydemeter- og kilometersanking i terreng. Her i Vibram Fivefingers p\u00e5 H\u00f8glikampen.\u00a0(Foto: Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y)<\/em><\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Slag og svette:\u00a0<\/strong>Hos Sportsklubben av 1909 har Christina utviklet m\u00e5l utenfor l\u00f8pingen. I bokseringen f\u00e5r hun bruk for styrke i b\u00e5de bein og armer.\u00a0(Foto: privat)<\/em><\/p>\n<\/div>\n

\n

Treningsuke for Christina<\/h2>\n
\n

Mandag<\/strong>
\u00d8kt 1: Styrke overkropp
\u00d8kt 2: Boksing<\/p>\n

Tirsdag
<\/strong>L\u00f8p barfotsko eller barfot 6-8 km + lett styrke p\u00e5 bein<\/p>\n

Onsdag
<\/strong>Boksing<\/p>\n

Torsdag:<\/strong>
\u00d8kt 1: Styrke overkropp
\u00d8kt 2: L\u00f8p \u2013 trapper, terreng, ellipse eller fjell<\/p>\n

Fredag
<\/strong>Boksing<\/p>\n

L\u00f8rdag
<\/strong>Fri<\/p>\n

S\u00f8ndag
<\/strong>L\u00f8p langkj\u00f8ring + lett styrke p\u00e5 bein<\/p>\n<\/div>\n

\n

Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Foto: Runar Gilberg<\/em><\/p>\n<\/div>\n

\n

Alder:<\/strong> 25 \u00e5r
Bosted:<\/strong> Oslo
Yrke:<\/strong> Key Account Manager for JCDecaux i Oslo
Hobby:<\/strong> Stil\u00f8ping, boksing og foto
IG:<\/strong> @christinafb \/ @wlkbrft<\/p>\n<\/div>\n

\n Forrige<\/a>\n<\/p>\n

\n Neste<\/a>\n<\/p>\n


\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Forrige Neste Christina skal l\u00f8pe halvmaraton i Trondheim Maraton barbeint Lofoten uten sko: Sommer 2022 bes\u00f8kte Christina Lofoten for f\u00f8rste gang. Under turen opp til Festv\u00e5gtind valgte hun \u00e5 la skoene ligge. Den danske turisten hun m\u00f8tte p\u00e5 ferja, og som hadde sagt ja til \u00e5 bli med p\u00e5 turen, st\u00f8ttet henne i valget. (Foto: […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":12,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-5657","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5657"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5657\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6010,"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5657\/revisions\/6010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tm2023.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}